Mempunyai otot dapat menambah rasa percaya diri untuk sebagian orang dengan tubuh ideal tertentu. Tidak cuma untuk kaum laki laki saja, wanita juga mau untuk mempunyai otot supaya tampak kekar dan juga sehat.
Pada kenyataannya ada sejumlah cara membentuk otot dada tanpa harus rutin datang ke sebuah gym yang dapat anda lakukan di rumah masing masing. Melatih otot pada bagian dada memiliki sebutan pectoralis atau pecs. Dengan cara rutin latihan otot pada bagian dada akan menjadikan area tubuh pada bagian dada lebih kuat.
Tidak hanya itu saja, membentuk otot pada bagian dada juga dapat membetulkan bentuk postur tubuh dan juga memberikan peningkatan pada daya tahan tubuh. Karena otot yang melakukan kontraksi akan sensitif pada hormon insulin dan juga memberikan peningkatan pada kemampuan otot dalam memperoleh manfaat dari glukosa sehingga zat gula yang ada di dalam darah akan terbakar.
Melakukan tekanan latihan pada otot bagian dada tidak hanya sebagai cara membentuk otot dada juga bisa memberikan perlindungan pada diri anda dari bahaya terkena diabetes. Berikut ini ada sejumlah cara membentuk otot dada yang dapat anda coba di rumah agar dapat memperoleh otot dada yang proposional.
- Chest Fly
Chest fly merupakan sebuah gerakan yang diawali dengan kedua lengan setara dengan bahu. Lalu rentangkan tangan ke arah samping. Gerakan tersebut dapat dilakukan ketika berada diatas matras.
- Push-up
Cara membentuk otot dada juga bisa dilakukan dengan cara melakukan push up. Pasti anda sudah sering melakukan gerakan yang satu ini. Dengan cara melakukan gerakan push up akan membantu melatih otot pada bagian atas tubuh seperti otot perut, lengan, dan juga dada. Ketika sedang melakukan push up mungkin anda akan merasakan kontraksi pada bagian otot anda. ketika diawali dengan melakukan gerakan yang satu ini anda dapat melakukannya pada tembok atau di lantai dengan menekuk dua kaki anda.
- Weighted Push-Up
Cara membentuk otot dada berikuntya adalah dengan cara melakukan gerakan weighted push-up. Weighted push-up merupakan gerakan push up yang sudah dimodifikasi dengan menambahkan beban pada bagian punggung. Dengan memberikan tambahan beban pada bagian punggung bisa mempercepat proses pembentukan otot dada.
- Commando Push-Up
Cara membentuk otot dada juga bisa dilakukan dengan cara commando push up, yang merupakan sebuah gerakan dengan mengangkat satu tangan dan menaruh telapak tangan setara dengan siku anda. Anda dapat melakukan gerakan yang satu ini secara bergantian dengan tangan sisi yang satunya. Lakukan gerakan yang satu ini selama kurang lebih 30 sampai 60 detik supaya otot bagian dada lebih kuat.
- Bench Dips
Tidak harus memerlukan alat olahraga yang istimewa sebagai cara membentuk otot dada yang satu ini. Cara membentuk otot dada yang selanjutnya adalah dengan cara melakukan gerakan bench dips.
Bench Dips merupakan sebuah latihan otot dada yang disukai oleh banyak kaum pria sejak zaman dulu. Untuk di tempat gym pada umumnya ada versi lebih lengkapnya yaitu dengan menggunakan bantuan alat.
Untuk melakukan latihan di rumah, cukup memakai kursi ataupun bidang kuat sebagai penyangga. Pastikan kedua tangan ke awah belakang dengan memegang erat pada bagian kursi, dan juga kaki dibentuk lurus ke arah depan. Biarkan siku sedikit merenggang pada saat melakukan latihan otot dada yang satu ini.